首頁關鍵字

隨著高齡化社會來臨，台灣65歲以上長者肌少症盛行率約7%至10%，影響人數達數十萬人。專家指出，肌少症不僅導致行動不便與跌倒風險提升，更可能與失智症密切相關，成為高齡健康的重要隱憂。

紅崴科技集團營養師陳薇亦表示，肌肉在運動時會分泌「肌肉激素」，進一步促進大腦產生有助記憶與專注力的神經因子。一旦肌肉量不足，將影響神經修復能力，可能加速腦部退化。她強調，預防失智不只靠腦力訓練，「養肌」同樣關鍵。

在飲食方面，專家建議建立「養肌健腦」策略，包括攝取足夠蛋白質（銀髮族每日每公斤體重約1.2公克）、補充Omega-3脂肪酸、抗氧化營養素，以及益生菌以提升吸收效率。同時，薑黃素具有抗發炎效果，有助減緩身體與腦部退化。

此外，維生素D、鋅、鈣與鎂等營養素，也有助於肌肉合成與神經調節，對預防肌少症與維持身體機能具有重要作用。

營養師提醒，肌肉與腦部退化多為長期累積結果，建議及早透過均衡飲食與規律運動，建立「肌肉銀行」，才能在高齡階段維持良好生活品質與清晰認知能力。