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嘉義縣再推強健長肌運動方案 陪伴長輩迎向健康生活

嘉義縣再推強健長肌運動方案 陪伴長輩迎向健康生活

2024-10-18
記者 張振興 / 嘉義 報導

嘉義縣衛生局再推強健長肌防肌少方案,以核心訓練及營養補充為重點,培育10名方案師資與20名指導員,於義竹鄉五厝站社區、中埔鄉深坑社區、竹崎鄉鹿滿社區及東石鄉西崙社區等四社區推廣,18日於中埔鄉深坑社區活動中心辦理成果發表,衛生局長趙紋華、南華大學校長高俊雄到場驗收,高齡80歲長輩從無法久站到能靈活健走,宛若回春。

嘉義縣再推強健長肌運動方案 陪伴長輩迎向健康生活。(圖/嘉義縣衛生局 提供) 嘉義縣再推強健長肌運動方案 陪伴長輩迎向健康生活。(圖/嘉義縣衛生局 提供)

嘉義縣老化居全國之冠,為促進高齡者健康延緩老化,攜手南華大學合作發展高齡者「大重量阻力訓練」,結合特色健口操、智能重訓機訓練及營養品補充等,優先於義竹鄉五厝站、中埔鄉深坑、竹崎鄉鹿滿及東石鄉西崙4社區試辦,計有85名長者參加。

嘉義縣老化居全國之冠,為促進高齡者健康延緩老化,攜手南華大學合作發展高齡者「大重量阻力訓練」。(圖/嘉義縣衛生局 提供) 嘉義縣老化居全國之冠,為促進高齡者健康延緩老化,攜手南華大學合作發展高齡者「大重量阻力訓練」。(圖/嘉義縣衛生局 提供)

其中一名80歲長背原本駝背身軀站立困難,因參與課程後核心穩定性變好,走路有精神,也能走得更遠;衛生局表示,85名長者經過三個月訓練後,總體重減少35.6公斤,脂肪減少41.6公斤,肌肉量增加27.4公斤,在肌力、心肺耐力、活動力、平衡力及柔軟度上均有顯著改善,大家驚呼健康感受變好了,體能也有改善。

讓高齡者健康動,達強健長肌的效果。(圖/嘉義縣衛生局 提供) 讓高齡者健康動,達強健長肌的效果。(圖/嘉義縣衛生局 提供)

高俊雄指出,運動與營養是改善肌少症的關鍵,特別是肌力訓練,計畫解決了偏鄉重訓設備移動不便的問題,有效提升長者健康,能深入嘉義縣各偏鄉,執行課程,解決重訓器材不易移動的問題,增強肌力延緩肌肉力量流失,促進高齡者健康,以達到預防及延緩失能效益。

趙紋華表示,隨年齡增長,肌肉也會慢慢流失,但多數民眾不知道肌肉量減少會導致身體機能表現不佳,以為是老化的一種表現;今年推動肌極強健方案計畫,透過跨域合作將大重量阻力訓練12周的課程導入社區,讓高齡者健康動,達強健長肌的效果。

趙紋華提醒,長輩要多注重營養均衡、養成規律運動,大多數的肌少症都可以逆轉,在運動方面,應符合「333」原則,每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達每分130下;若可以挑戰提升為「533」,每周運動五次或每周150分鐘以上的運動量更好。

此次培訓的專業師資,將以種子師資身份到各村里推廣大重量阻力訓練促進高齡者健康,使高齡者仍能保有優良的生活品質,在「嘉」養肌,迎向健康生活。

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