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很多人都有腰酸背痛的經驗，下背痛的症狀包括：下背部的酸痛、僵硬及活動受限、下背部有明顯的壓痛點，或彎腰會引發疼痛或特定的疼痛，腰部及下背部至臀部、大腿的後側及外側有放射狀的酸麻脹痛感或像被電電到，嚴重者會有下肢肌力減退、肌肉萎縮等症狀。有些人經過短暫的休息就可恢復，但較嚴重的症狀有可能持續存在，影響日常生活。

屏東榮總龍泉分院復健科主任周美嘉醫師指出，造成下背痛的原因有很多，最常見到的，就是退化所引起的，或是由長期不當的姿勢、習慣，或是不當的使用造成。經由保守的治療，例如，休息，服用止痛藥或是復健治療，都能得到相當的改善。但最重要的還是日常生活的保養，注意保持正確的姿勢，避免搬太重的物品，平常做一些伸展運動、鍛鍊背肌和腹肌的運動。

周美嘉主任說明，預防下背痛的運動： 1.抬臀運動：平躺，雙膝彎曲，足底平貼，雙手平放兩側，緩慢地抬起臀部至適中位置停住數5-10秒才慢慢放下。 2.抬腿運動：平躺，一膝彎曲，足底平貼，雙手平放兩側，將一腿膝部伸直緩慢地儘量地抬高至頂點停住，數5-10秒才緩慢放下，重複5次，然後換另一腿 3.背肌強化運動：俯臥或雙手及雙膝著地，將一側上肢與對側下肢抬離床面20-30度，停5-10秒後緩慢放下，再換另一側。 4.曲膝靠胸運動：平躺，雙手環繞一膝至胸前，頂點停住，數5-10下才鬆開緩慢放下，重複5 次，然後換拉另一膝，一樣做5 次。

周美嘉主任表示，以上的運動最重要的就是要持之以恆，每天鍛鍊，才能達到效果。高齡長者若能持續以上運動，對於預防下背痛會有很大的幫助，但如有持續的疼痛，仍應找醫師檢查治療。